jak odnajde wlasciwe proporcje to oczywiscie napisze ale moja dieta wciaz ewoluuje, metoda prob i bledow tu rzadzi na lov carb na poczatku nie liczylalam kcal i btw, jadłam do syta, czasami wiecej czasami mniej (stad z energia roznie bywalo), jak juz cos w miar e ulozylam to wiedzialam ile czego mi trzeba zeby sie nasycic, np jaki kawalek miesa, [...]
[...] zrobic. Z tego, co mi sie o uszy obilo, caly trening szybkosci mozna podzielic na 3 elementy: wlasciwy trening szybkosci, trening czasu reakcji i cwiczenia wspomagajace (czyli np. silowe). Wazne, zebysmy zdecydowali sie, co w danym momencie chcemy trenowac. W przypadku szybkosci zasada to bardzo krotkie serie, maksymalna intensywnosc i pelny [...]
Czy ja wiem czy sie rzeczywiscie podobaja... Ja mysle bardziej ze chodzi o was kobiety. My mezczyzni dostrzezemy ladna kobiete i bez makijazu i bez implantow. Ja nie zwracam uwagi na szczegoly. Na wyjatkowe ubiory. Zasada dla mnie jest prosta kazda ladna dziewczyna wyglada znakomicie w dzinsach i bialym swetrze. A te wszytkie sexi ubranka to [...]
[...] w przyjętych wartosciach białka i tłuszczu. rowniez podroby od czasu do czasu c. biegać zawsze mozna. poza silownią, inna forma ruchu jest jak najbardziej OK. nie napisales czy redukujesz, czy masujesz i zadnych danych o sobie, ale jesli masa, to uprawiąjąc duzo sportu, zwieksz bilans kcal d. jest ci w ogole potrzebne? masz braki bialka w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal B 31 T 17,3 W 65,9) ŁĄCZNIE: 2241kcal B 154 T 87,9 W 207,9 Przy tym zestawieniu pozostało około 392kcal B 11 T 0,1 W 88,1 na przekąskę To wszystko co udało mi się złączyć w jakąś sensowną całość, starałem się przede wszystkim wybierać to co lubię jeść. Niestety nie mam pomysłu na przekąskę, czy mógłbym prosić o propozycje/ wskazówkę co [...]
zalezy gdzie jedziesz, jak północ jakaś szwecja czy coś to pogoda na zewnatrz jest jeszcze taka że jakieś miesko można dzien przetrzymać spokojnie, nabierz sobie z polski jakichś konserw, nie wiem jak przepisy sanitarne na to pozwalają tam gdzie się udajesz ale można coś zapeklować sobie jakieś pulpeciki czy coś.
Spartan dobrze myslisz, wg mnie oczywiscie Deca z testem moze jeszcze bardziej uderzyc po cisnieniu, jezeli podejdzie pod powiedzmy 150-160/90-100 to juz bedziesz musial uderzyc chemie...ale leki na zbicie cisnienia powinny byc w apteczne kazdego koksiarza zaraz obok ihibitorow aromatazy. Juz wiecej nie zaczynam cyklu bez nich pod reka Jasne ze [...]
snakeyez- W sprawie materiałów, poszukam w miare wolnego czasu. HK- Jeżeli chodzi o barki to trudno powiedzieć czy cos sie da zrobic czy nie, ale powiem ci tylko tyle że raczej mało ludzi ma takie genetyczne uwarunkowania że nie można ich poprawić pracując nad tym. Wykonuj wszystkie możliwe ćwiczenia rozciągające obręcz barkową. Jezeli ćwiczysz [...]
czy ktoś już tu pytał o pierś z kurczaka? bo tak się trochę dziwię, że jest ciągle i to kilka razy dziennie... a można znaleźć inne, chyba nieco lepsze zwierza do jedzenia. nie lubisz innego mięsa?
night, będę próbować :D zakresy w sumie różne, zwykle wychodzą po pierwszym treningu, bo jak założę coś to często jest "oczekiwania kontra rzeczywistość" :D No to będę obserwował jak to się ostatecznie ukształtuje. A "setkowanie" polecam właśnie na dość krótkim dystansie. Myślę że 4 treningi będzie ok. Chyba ze np. stosuje się to co drugi, trzeci [...]
mammia mia! co to jest!? chociaż nie jestem pewna czy chcę wiedzieć... Ja do glute bridge używam wałka na sztangę a do tego kładę matę do jogi, można ją złożyć kilka razy, jeśli nie masz to wałek + ręcznik. Ciężki wsunać sztangę na to ale jakoś kombinując udaje się, z samym wałkiem albo ręcznikiem nie dałabym rady zrobić więcej niż 80kg
mammia mia! co to jest!? chociaż nie jestem pewna czy chcę wiedzieć... Ja do glute bridge używam wałka na sztangę a do tego kładę matę do jogi, można ją złożyć kilka razy, jeśli nie masz to wałek + ręcznik. Ciężki wsunać sztangę na to ale jakoś kombinując udaje się, z samym wałkiem albo ręcznikiem nie dałabym rady zrobić więcej niż 80kg to co [...]
Kaka Ty to serio napisałaś? Przecież to chyba oczywiste, że nie chodziło stricte o wędrowanie tłuszczu z brzucha na cycki tylko o zachowanie równowagi w redukcji. Nie można ciąć 600kcal w ciągu 3 tygodni dodawać cardio i oczekiwać redukcji tłuszczu z brzucha. Redukcja to skomplikowana sprawa. Organizm dostaje szoku, kortyzol wywala do góry i [...]
4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]
4.04.2018 r. Trening B Rozgrzewka - 3 km spaceru na siłownie. Wiosna <3 I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 70/80/90/100/110/50x23 Zmęczyły mnie te początkowe serie, że ostatnia tylko 23. W głównych dołożę do 120, w ostatniej próbować więcej czy do 60 przejść? Mają taką beznadziejną gąbkę, że będzie siniaków, a siniaków. I wszyscy zerkali na mnie jak na [...]
[...] polubiliśmy się. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 40/50/60/40x20 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 (lbs) A jednak można. Dwie serie na 60 czy 60 + hantel? Bo znowu za duży przeskok do 75. Jak usiadłam bliżej, tak jak kazałeś to jeszcze fajniej jest. V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 60 x 15 [...]
[...] fajne ćwiczenie. IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 40/50/60/40x20 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 (lbs) A jednak można. Dwie serie na 60 czy 60 + hantel? Bo znowu za duży przeskok do 75. Jak usiadłam bliżej, tak jak kazałeś to jeszcze fajniej jest. Ja bym dołożył tą hantelkę jak masz zapas siły. V. [...]
IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+ 40/50/60/40x20 40/50/50/40x18 40/50/50/30x20 (lbs) A jednak można. Dwie serie na 60 czy 60 + hantel? Bo znowu za duży przeskok do 75. Jak usiadłam bliżej, tak jak kazałeś to jeszcze fajniej jest. A jak ta hantelke dodajesz?
[...] :D IPrzysiad boczny 10-15/10-15/10-15 15xCC/15xCC/15xCC Ja myślałam, że to będzie takie luźne, hop, a na początku nie wiedziałam co robię. I w sumie nadal do końca nie wiem czy wiem. Powinnam zejść niżej? Jakoś dziwnie. Ale fajnie czuć. https://www.youtube.com/watch?v=LQmEbcfzQvc IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ 10/12/15/10x15 [...]
[...] 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 Do powtórki. V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 7/8/9/7x12 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Zaraz podrzucę filmik czy stopy już ok. VI. Wspięcia na łydkę 4x30x20-30 kg VII. Unoszenie nóg 4x Czas: 1 h 30 min Miska: 2200 Kładłam się spać już z zakwasami, o wstawaniu nie wspomnę.
Makijaż
